トレーニング方法 心拍計Mio Alpha2 設定方法
マフェトン理論を実践するに当たって、
無くてはならないものが
心拍計です。
今回は 「Mio Alpha2」 と言う心拍計を
購入して、実際に利用しています。
Mio Alpha2 は、光学式心...
2017-03
トレーニング方法 
トレーニング方法 マフェトン理論で強くなる
何km走ったかは関係ない
トレーニング量は時間で測る
フルマラソンを楽しく笑顔で完走するために
『マフェトン理論』で強くなる!―革命的エアロビックトレーニング
をご紹介します。
マフェトン理...
体調管理 体の順調期と適応期という考え方
体調管理の目安となる「順調期」と「適応期」
体の細胞の代謝に関して
順調期と適応期
という考え方があります。
「昨日までは凄く調子よく走れていたのに、
今日は体がダルくて、足が鉛の様に重たい....
ペース配分 フルマラソンもコース料理もペース配分が大切
フルマラソンとコース料理に共通するもの
フルマラソンとコース料理で共通する大事な要素は....ズバリ！
”ペース配分”
コース料理は和・洋・中と色々ありますが、一般的に
食前酒→突...
ペース配分 フルマラソン最初の5kmはエコドライブを心掛ける
車のアクセルを踏むように走るペースを徐々に上げる
車の発進時のアクセルワークは
マラソンのスタート直後に似ている
車の運転をされない方は
自転車で考えてもらってもいいのですが、
止まっている...
メンタルコントロール フルマラソンは自己表現の場と考える
フルマラソンのレースにどんなイメージを持たれていますか？
今までの私のイメージは...
３ヶ月～半年かけて走り込み、徐々に負荷を上げながら
自己ベスト更新を狙える体を作り上げて、
本命レースで自分の限界に...
上達法 上達の近道は走り続ける事
子供の頃、
自転車に乗れる様になるためにやったこと....。
乗れなくても乗り続ける事
人はどんなに情報をインプットしても
実践し失敗を繰り返しながらアウトプットして
初めて自分の経験として情報...
体調管理 レース2週間前の疲労抜き
～カウントダウン疲労抜き法～
レース本番まで残り2週間
今まで頑張って練習を積んできた体に
いよいよ疲労抜きをしながら、
本番に向けて体調を整える、いわゆる
調整期間
に入るわけで...
体調管理 休養も練習と考える
レース1ヶ月前の大事なポイント練習
本番に向けて最後の30km走などを
予定していた前夜から喉がイガイガして
何となぁ～く風邪の初期症状に似た嫌な感じ。
空気も乾燥して来たので、首元にタオルを巻いて
マスクを付...
メンタルコントロール レース本番はネガティブなイメージから対策を練る
スポーツの世界では
イメージトレーニングが大事
と言われます。
自分の理想とする試合運びを
頭の中で何度もイメージして本番に備えます。
つい最近まではイメージトレーニングって...